10 loại thực phẩm giúp bạn có mái tóc khỏe mạnh

0
76
thực phẩm giúp mái tóc khỏe mạnh

Một số thực phẩm có trong chế độ ăn uống lành mạnh thực sự có thể cải thiện độ dài và độ chắc khỏe của tóc. Hãy cùng xem 10 loại thực phẩm giúp bạn có mái tóc khỏe mạnh trong bài viết dưới đây nhé.

Sức khỏe tổng thể của tóc, bao gồm cả độ chắc khỏe và vẻ bề ngoài, có liên quan đến thực phẩm bạn đang ăn. Cơ sở của một mái tóc khỏe mạnh bắt đầu từ thành phần của từng sợi, nó có thể bị ảnh hưởng trực tiếp bởi các chất dinh dưỡng bạn có thể (hoặc có thể không) tiêu thụ.

Tiến sĩ Joshua Zeichner, giám đốc nghiên cứu mỹ phẩm và lâm sàng tại Bệnh viện Mount Sinai của New York, nói rằng các chất dinh dưỡng được tìm thấy tự nhiên trong một số loại thực phẩm có thể ảnh hưởng đến trạng thái mức độ keratin của bạn, protein tạo nên thành phần của tóc và móng tay.

Chìa khóa để tạo ra tóc là protein và lưu lượng máu – Viện Da liễu Hoa Kỳ phân tích cách mỗi sợi tóc bắt đầu phát triển trong nang, và tất cả đều bắt đầu từ gốc tóc của bạn, được tạo thành từ các tế bào từ protein.

Dòng máu của bạn lưu thông khắp da đầu, hỗ trợ gốc của từng nang tóc, giúp từng sợi tóc dài ra theo thời gian. Ngoài vô số các vấn đề sức khỏe khác, việc thiếu protein và lưu thông máu kém có thể ảnh hưởng đến quá trình mọc tóc của bạn.

Bạn có thể muốn tìm kiếm một giải pháp ngắn hạn, nhưng bí quyết để có một mái tóc thực sự khỏe mạnh nằm ở thực phẩm chứa nhiều protein và chất dinh dưỡng giúp phục hồi độ bền và độ dày cho tóc của bạn.

Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm giúp tăng cường tóc và một số cách tuyệt vời để đưa chúng vào thực đơn hàng ngày của bạn:

Quả óc chó

quả óc chó giúp mái tóc khỏe mạnh

Những loại hạt này chứa đầy axit béo omega-3 chuỗi ngắn mà Viện hàn lâm dinh dưỡng và dinh dưỡng gọi tên chính thức là axit alpha-linolenic (ALA).

Các axit béo omega-3 này giúp giữ cho mái tóc của bạn bóng mượt và đủ nước vì chúng giảm viêm da đầu và cung cấp chất dưỡng ẩm tự nhiên trong từng nang lông, theo báo cáo của Health.com.

Hàu

Thực phẩm chứa đầy chất chống oxy hóa và kẽm, như hàu, có thể giúp phục hồi độ đầy đặn cũng như độ bóng tổng thể cho mái tóc của bạn.

Nếu không phải là tín đồ của hàu, bạn có thể thử bổ sung thịt đỏ – nhưng bạn nên ăn chừng mực.

Dâu tây

Vitamin C cần thiết cho cơ thể bạn để duy trì mức protein, bao gồm các protein được sử dụng để tạo ra các nang tóc của bạn.

Một cốc dâu tây chỉ chứa 49 calo và cung cấp 149% lượng vitamin C được khuyến nghị hàng ngày. Bạn đang tìm kiếm các nguồn vitamin C khác? Nhiều loại trái cây họ cam quýt cũng có tác dụng như ổi.

Cá Hồi

cá hồi giúp tóc khỏe mạnh

Có một lý do tại sao Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị hai khẩu phần cá có dầu, như cá hồi mỗi tuần.

Cá hồi giàu axit béo omega-3 giúp duy trì lượng dầu trên da đầu của bạn bằng cách cải thiện sức khỏe tim mạch và lưu lượng máu, có thể ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình hydrat hóa của tóc. Không giống như quả óc chó, loại omega-3 được tìm thấy trong cá hồi là các axit béo chuỗi dài được gọi là axit eicosapetaenoic (EPA) và axit docosahexaeonic (DHA). Nếu tóc bạn có cảm giác đặc biệt xỉn màu hoặc kém bóng mượt, cá hồi là một thành phần lành mạnh bạn nên xem xét tiêu thụ thường xuyên hơn.

Whey Protein

Nếu không có đủ protein trong hệ thống của bạn, Health.com cho biết tóc của bạn có thể bước vào giai đoạn được gọi là “giai đoạn nghỉ ngơi”, dẫn đến việc rụng tóc đáng kể.

Nếu bạn cảm thấy lông ở sau gáy của mình mỏng hơn bình thường, việc tiêu thụ protein của bạn có thể bị thiếu. Thử cho một ít bột whey protein vào ly sinh tố buổi sáng của bạn cho một bữa sáng đơn giản không cần nấu nướng để tăng cường protein của bạn.

Cây họ đậu

Biotin là một loại vitamin quan trọng khác có thể giúp tóc bạn mọc dài và khỏe hơn. Viện Sức khỏe Quốc gia Hoa Kỳ khuyến cáo rằng người lớn nên tìm kiếm vitamin biotin gắn với protein tự nhiên và sử dụng vào các món giàu protein, bao gồm các loại đậu như đậu xanh, đậu đen và đậu lăng.

Diêm mạch và gạo lứt

Trung tâm Y tế Đại học Maryland chỉ ra khả năng niacin cải thiện lưu thông trong máu, cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh của từng sợi tóc.

Trứng

Trứng chứa một nửa lượng protein và biotin – một bữa sáng thịnh soạn có thể là một cách tuyệt vời để đảm bảo cơ thể bạn sản xuất đủ keratin.

Quả hạnh nhân

Theo Mayo Clinic, nguyên nhân lớn gây ra các khiếm khuyết của tóc và thậm chí là rụng tóc, rất đơn giản – đó là stress.

Nếu bạn thường xuyên bị stress, rất có thể tóc sẽ biểu hiện ra đầu tiên. Để giúp cơ thể chống lại stress, Trường Y khoa của Đại học Kansas khuyên bạn nên tìm các loại thực phẩm có nhiều magiê, yếu tố tạo nên cấu trúc của răng và xương, giúp giữ cho cơ bắp được thư giãn và huyết áp thấp.

Viện Sức khỏe Quốc gia Hoa Kỳ chia sẻ rằng một ounce hạnh nhân có thể cung cấp cho bạn tới 20% giá trị magiê được khuyến nghị hàng ngày. Rau xanh và ngũ cốc nguyên cám cũng là những nguồn tuyệt vời.

Thịt bò

thịt bò giúp mái tóc khỏe mạnh

Một nguyên nhân khác khiến tóc mỏng và yếu là do thiếu sắt.

Nhiều người thiếu sắt sử dụng các chất bổ sung nhưng bạn thực sự có thể tìm thấy sắt tự nhiên trong thịt đỏ, theo Viện Sức khỏe Quốc gia Hoa Kỳ.

Các nguồn cung cấp sắt khác bao gồm rau xanh, đậu, ngũ cốc và bánh mì tăng cường chất sắt. Khi việc thay đổi chế độ ăn uống của bạn là không đủ, bạn có thể thêm một liệu pháp điều trị để có thể giúp tăng cường, làm mềm và mượt tóc — từ trong ra ngoài. Dưới đây là 4 sản phẩm như thế.

Mặt nạ tóc Eva NYC Therapy Session

Dưỡng sâu tóc với dầu argan và các thành phần chống đứt gãy giúp cải thiện độ linh hoạt của sợi tóc. Có thể được sử dụng hàng ngày hoặc hàng tuần và có hiệu quả trong vòng chưa đầy năm phút. Giá $15, theo amazon.com

Mặt nạ The Ultimate One Repair

Mặt nạ sang trọng từ thiên tài tóc Frédéric Fekkai này giúp giảm gãy rụng chỉ sau một lần sử dụng. Nó làm cho tóc bị chẻ ngọn và bảo vệ chống lại các tác nhân gây hại từ môi trường — ngoài ra, nó có mùi thơm tuyệt vời. Giá $42, theo fekkai.com

Điều trị chuyên sâu – Oribe Gold Lust Pre-Shampoo

Có thể cảm thấy kỳ lạ khi thêm một phương pháp điều trị trước khi bạn làm sạch nhưng sản phẩm này giúp dưỡng ẩm sâu, làm xoăn cứng và cải thiện độ đàn hồi mà không làm nặng tóc. Giá $ 68, oribe.com

Mặt nạ tóc Garnier Fructis Treat

Đây là một công cụ duy nhất: Sử dụng nó như một loại mặt nạ dưỡng tóc, dầu xả, hoặc thậm chí là một phương pháp điều trị xả một lần. Có sẵn năm “hương vị” khác nhau, mỗi loại mang lại kết quả chuyên biệt. Giá $4,50, theo amazon.com

 

Facebook Comments