5 món ăn dễ làm giúp giảm cân cho chị em

0
603
món ăn dễ làm giúp giảm cân

Salad xúc xích, hạt chia nha đam… đều là những món ăn dễ làm giúp giảm cân hiệu quả dành cho các chị em.

Các món ăn này đều dễ ăn và tiêu hóa nhanh, nhờ đó cơ thể sẽ hấp thụ nhanh những dưỡng chất từ thực phẩm. Nó cũng giúp giảm cảm giác thèm ăn đáng kể …

1. Salad xúc xích nhồi bơ

Bơ là một loại trái cây chứa nhiều dưỡng chất và cũng là một trong số những loại nguyên liệu quen thuộc trong các món salad. Với Xúc xích Cooktail, tôi muốn giới thiệu đến các bạn một loại salad mới “Salad xúc xích nhồi bơ”.

Món ăn này phù hợp để bạn có thể ăn giảm cân hay đơn giản chỉ là đổi vị cho bữa ăn của bạn trở nên phong phú hơn. Bạn hãy thử xem nhé!

Nguyên liệu

  • Trái bơ 2 trái
  • Xúc xích 100 gr
  • Dưa leo 25 gr
  • Ớt chuông vàng 25 gr
  • Cà chua 25 gr
  • Muối 1/2 muỗng cà phê
  • Tiêu 1/2 muỗng cà phê
  • Sốt Mayonnaise 2 muỗng canh
  • Nước cốt chanh 2 muỗng canh (Chanh vàng)
  • Bơ lạt 5 gr

Thực hiện

Bước 1
Để làm món salad xúc xích nhồi bơ này thì nguyên liệu chính bạn không thể thiếu đó là xúc xích. Sử dụng 100gr xúc xích cocktail, đem xúc xích cắt thành những hạt lựu đều nhau. 2 trái bơ cắt làm đôi, bỏ hạt. 25gr cà chua, 25gr ớt chuông vàng, 25gr dưa leo, tất cả đem bỏ lạt rồi cắt thành hạt lựu cùng kích thước với xúc xích.

Bước 2
Bắc chảo nóng, đun chảy 5gr bơ lạt rồi cho xúc xích vào chiên, đảo đều tay trên lửa vừa đến khi vàng đều các mặt.

Bước 3
Cho vào 1 tô lớn xúc xích cocktail, cà chua, ớt chuông vàng, dưa leo rồi nêm với 1/2 muỗng cà phê muối, 1/2 muỗng cà phê tiêu, 2 muỗng canh sốt mayonaise, 2 muỗng canh nước cốt chanh vàng rồi trộn đều.

Bước 4
Cho phần salad đã trộn vào từng quả bơ nữa là đã hoàn thành rồi. Thật đơn giản đúng không nào? Món ăn này phù hợp với những bạn đang giảm cân hay chỉ đơn giản là bạn muốn bữa ăn của mình thêm màu sắc, phong phú hơn.

2. Hạt chia nha đam

hạt chia nha đam giúp giảm cân

Hạt chia có hàm lượng chất xơ cao gấp 3,5 lần yến mạch, Omega 3-6-9 gấp 8 lần cá hồi nhưng không chứa cholesterol, chất chống oxy hóa cao. Hạt chia hỗ trợ giảm cân lành mạnh, tốt cho người mắc bệnh tiểu đường, bệnh Gout, tim mạch, …

Nha đam có công dụng thanh nhiệt, giải độc, làm đẹp da,… Nước nha đam, hạt chia và đường phèn là sự kết hợp hoàn hảo để chăm sóc sức khỏe mỗi ngày.

Nguyên liệu

  • Nha đam 200 gr
  • Hạt chia 5 gr
  • Đường phèn 15 gr
  • Lá dứa 3 lá

Thực hiện

Bước 1: Gọt vỏ nha đam và cắt thành hạt lựu.

Bước 2: Rửa với muối đến khi nào nha đam hết nhớt.

Bước 3: Cho lá dứa thơm vào và đun sôi nước.

Bước 4: Cho nha đam vào rồi sau đó cho đường phèn vào (vị tùy ý).

Bước 5: Để hỗn hợp nước nguội và cho hạt chia đã ngâm vào trộn đều.

Bước 6: Cuối cùng cho ra ly hoặc bỏ vào chai để ngăn mát tủ lạnh dùng từ từ.

3. Pancake yến mạch

pancake yến mạch

Yến mạch chính là thực phẩm nằm trong danh sách được lựa chọn hàng đầu của những cô nàng muốn giảm cân. Vậy hãy cùng tôi học làm món pancake yến mạch để công cuộc giảm cân trở nên thú vị hơn nhé.

Khi giảm cân, các cô nàng thường phải cắt bỏ một lượng lớn tinh bột, chất béo và calo. Vì lý do đó mà cơ thể bạn đôi khi trở nên mệt mỏi, uể oải và thiếu sức sống. Lúc này, yến mạch chính là vị cứu tinh xuất sắc của các nàng đó nhé.

Bánh yến mạch bắp ngọt cực kỳ dễ làm, vị bánh ngọt dịu và thơm mùi yến mạch sữa tươi, có thể thay bắp bằng bất cứ nguyên liệu nào mà bạn muốn nhen. Công thức cực kỳ healthy!

Nguyên liệu

  • Yến mạch 1 chén
  • Trứng gà 1 quả
  • Bắp Mỹ 1/2 trái
  • Mật ong 2 muỗng canh
  • Sữa tươi 20 ml
  • Dầu ăn 1 muỗng canh

Thực hiện

Bước 1
Cho yến mạch vào chén, đập 1 quả trứng, cho 20ml sữa tươi (có đường hoặc không đường tùy sở thích), cho 2 muỗng mật ong vào trộn đều hỗn hợp.

Bước 2
Cho bắp đã tách hạt vào hỗn hợp, trộn đều hỗn hợp và bắt đầu chiên bánh. Mỗi mặt 30 giây để tránh cháy 2 mặt ăn sẽ không ngon và bị đắng.

Bước 3
Khi 2 mặt đã vàng ánh, lấy bánh ra cho vào dĩa, cho thêm 1 tí mật ong nếu bạn thích ăn ngọt nhé.

4. Nước sâm bí đao

nước sâm bí đao

Bí đao được chị em xem như một trong những loại thần dược có tác dụng giảm cân hiệu quả và nhanh chóng mà không tốn quá nhiều chi chi phí. Để giảm cân hiệu quả bằng bí đao bạn có thể luộc lên ăn hoặc có thể sử dụng để nấu trà sâm bí đao để uống hằng ngày.Sâm bí đao ngon nhất khi giữ lạnh rồi mang ra uống, nhưng nếu không có thời gian thì uống với đá cũng ngon không kém. Nước sâm bí đao mát lạnh giải nhiệt cơ thể, hương vị ngọt thanh xua tan đi những mệt mỏi nắng nóng, tự làm ở nhà vừa an toàn vừa đảm bảo vệ sinh, quá tuyệt vời đúng không nào.

Nguyên liệu

  • Bí đao 1 1/2 kg
  • Thục địa 20 gr
  • La hán quả 1 quả
  • Mía lau 100 gr
  • Lá dứa 10 lá
  • Đường phèn 100 gr

Thực hiện

Bước 1
Chuẩn bị các nguyên liệu gồm bí đao, thục địa, la hán quả, mía lau, lá dứa và đường phèn. Bí đao rửa sạch, cắt khoanh. Thục địa cắt thành từng miếng nhỏ, la hán quả cắt (hoặc bẻ) ra làm 4. Nên chọn bí già để giữ cho nước không bị chua.

Bước 2
Mía lau mỗi cây róc làm 4 rồi xếp vào nồi. Tiếp theo bạn xếp bí đao cắt khoanh, và trên cùng là thục địa cùng la hán quả. Chế vào nồi 3 lít nước lọc rồi đun trên bếp ở lửa vừa.

Bước 3
Đến khi nước trong nồi sôi, bạn hạ nhỏ lửa, đậy nắp nồi hầm bí 1 tiếng. Sau đó bạn mở nắp, cho lá dứa vào đun tiếp 10 phút (không cần đậy nắp) rồi nhắc xuống. Trong lúc nấu nếu thấy nước vơi đi thì bạn có thể châm vào nhưng tối đa là 1 lít nước nữa nhé!

Bước 4
Vớt bỏ phần xác bí đao, lọc lại nước sâm qua rây để loại bỏ phần cặn còn đọng dưới đáy nồi.

Bước 5
Nếm thử thấy nước sâm đã vừa khẩu vị của gia đình chưa, nếu thích ngọt bạn có thể thêm vào 100gr đường phèn (tùy chọn) trong lúc nước sâm còn ấm nóng rồi khuấy đều cho đường tan. Chờ nước sâm nguội hẳn thì bạn đổ vào bình hoặc lọ thủy tinh sạch, bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh, dùng ngon nhất trong vòng 3 ngày nhé!

5. Sữa hạt điều trà xanh vị matcha

Sữa hạt điều trà xanh vị matcha

Hạt điều là loại hạt có hàm lượng chất béo rất thấp chính vì vậy sữa hạt điều giảm cân vô cùng hiệu quả. Chính vì hàm lượng chất béo thấp như vậy nên sữa giảm cân từ hạt điều rất tốt cho tim mạch. Ngoài ra, sữa hạt điều còn giúp cải thiện da, tóc và giúp xương chắc khỏe hơn.

Đặc biệt có thêm bột trà xanh Nhật Bản sẽ làm tăng thêm mùi vị lạ miệng và vô cùng tốt cho sức khỏe, Những ai là fan của trà xanh không nên bỏ qua món này nhé, rất hấp dẫn!

Nguyên liệu

  • Hạt điều 150 gr
  • Bột trà xanh 5 gr
  • Đường phèn 90 gr
  • Nước 1 lít

Dụng cụ
Máy xay sinh tố

Thực hiện:

Bước 1
Hạt điều mua về các bạn lựa bỏ những hạt hư. Cho 150gr hạt điều, 90gr đường phèn và 1 lít nước vào máy xay sinh tố. Xay đến khi hạt điều mịn mượt. Dùng rây lọc để sữa không bị cặn. Nếu máy xay có công suất nhỏ thì nên xay nhiều lần.

Bước 2
Đun sữa trên bếp với lửa vừa nhỏ, cho bột trà xanh vào khuấy đều tay để tan hết bột. Nếu bạn sợ bột bị vón cục nhiều thì hòa tan bột trà xanh với ít nước nóng trước rồi sau đó cho vào sữa. Sữa sôi thì tắt bếp, nếu bọt nhiều thì hớt bớt bọt.

Bước 3
Sữa hạt điều trà xanh dùng nóng hay lạnh đều ngon, có thể bảo quản trong tủ lạnh từ 1-2 ngày. Sữa thơm nhẹ, ngọt thanh và hơi đắng của trà xanh, bùi bùi của hạt điều thật ngon!

Facebook Comments