Ăn gì vào buổi sáng để giảm cân? Những điều cần lưu ý

0
370

Bữa sáng là bữa ăn rất cần thiết vừa đảm bảo sức khỏe vừa giúp cơ thể giảm cân hiệu quả. Vậy ăn gì vào buổi sáng để giảm cân? Những điều cần lưu ý giúp bạn tránh xa những thực phẩm không nên ăn vào buổi sáng để có sức khỏe tốt

Lợi ích từ bữa sáng

Có một thực trạng phổ biến hiện nay khá nhiều người bỏ bữa ăn sáng vì nghĩ nó không nghĩ nó không cần thiết. Tuy nhiên Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị mọi người không nên nhịn bữa sáng, đây được coi là bữa ăn chính trong ngày, bữa sáng cung cấp cho bạn đầy đủ nguồn năng lượng đảm bảo mọi hoạt động diễn ra trong ngày.

Đặc biệt bữa sáng rất quan trọng cho việc giảm cân hiệu quả. Nhiều người nghĩ rằng càng nhịn ăn nhiều càng tốt càng giảm được cân nhưng thực chất của việc giảm cân này là phản khoa học, vừa tổn hại tới sức khỏe vừa khiến bạn tăng cân nhanh chóng

Đây là bữa quan trọng duy trì quá trình trao đổi chất loại bỏ sạch các độc tố, ngăn chặn sự tích tụ mỡ thừa dưới da. Duy trì bữa ăn sáng sẽ giúp cơ thể có mức cholesterol thấp hơn, kích thước vòng eo nhỏ hơn và mức insulin trong máu ổn định hơn.

Tuy nhiên không phải ăn sáng với thực phẩm nào cũng được, mọi người thường chuộng các món ăn nhanh như bánh mì, xúc xích.. đây là những món ăn chứa nhiều dầu mỡ và chất béo nên rất dễ tăng cân.

1. Buổi sáng nên ăn trứng để giảm cân

Đây là món khá phổ biến cũng rất dễ làm giá thành cũng rẻ lại tiện lợi làm trong mỗi bữa sáng. Trứng có thể chế biến nhiều kiểu tuy nhiên thì mình nghĩ trứng luộc là ngon nhất, giữ nguyên hương vị của trứng nên hạn chế những món dầu mỡ trứng rán, trứng chiên không tốt cho việc giảm cân.

Trứng cung cấp nhiều vitamin giúp cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể, trứng luộc chứa rất ít chất béo nên bạn không có thể yên tâm khi ăn thực phẩm này vào bữa sáng.

Nên ăn trứng vào buổi sáng để giảm cân
Nên ăn trứng vào buổi sáng để giảm cân

2. Cháo yến mạch

ến mạch là thực phẩm hoàn hảo vào buổi sáng cho người giảm cân. Nhiều chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra trong yến mạch chứa nhiều beta-glucan – là một loại chất xơ có tác dụng làm giảm mức cholesterol trong máu.

Bên cạnh đó, yến mạch cũng là thực phẩm giúp giảm cân hữu hiệu vì giàu axit béo omega 3, axit folic cùng kali để cơ thể bổ sung thêm năng lượng vào buổi sáng.

Ăn cháo yến mạch vào buổi sáng sẽ giúp bạn có cảm giác no, đầy đủ năng lượng mà không hề lo sợ đến sự tấn công của chất béo. Hơn nữa cháo yến mạch còn thơm ngon rất phù để giảm cân bằng bữa sáng.

Ăn cháo yến mạch để giảm cân
Ăn cháo yến mạch để giảm cân

3. Chuối

Một vài trái chuối vào bữa sáng sẽ giúp bạn cung cấp năng lượng phục vụ trong ngày, đồng thời trong chuối chứa nhiều chất xơ đường tự nhiên, vitamin và chất không béo vì thế ăn thực phẩm này bạn không phải lo lắng về tình trạng cân nặng của mình, cơ thể vẫn có đầy đủ những năng lượng cần thiết mà không lo bị béo phì.

Chuối còn là thực phẩm tốt cho sức khỏe cung cấp nguồn kali dồi dào giúp cân bằng huyết áp. Bên cạnh đó, chuối chứa nhiều chất tinh bột giúp cho bạn cảm giác khá no, không có cảm giác thèm ăn, hạn chế món ăn vặt, đây là thực phẩm khá tốt mà bạn nên bổ sung vào thực đơn bữa sáng để giảm cân.

Ăn chuối vào buổi sáng giúp giảm cân
Ăn chuối vào buổi sáng giúp giảm cân

>>Xem về cách giảm cân bằng chuối hiệu quả để sử hửu thân hình cân đối

4. Sữa chua

Khi các cô nàng luôn phải nghĩ trăm phương ngàn kế xem ăn gì vào buổi sáng để giảm cân thì có thể nghĩ đến sữa chua không đường.

Là thực phẩm thơm ngon bổ dưỡng và nếu ăn vào buổi sáng thì sẽ có tác dụng bổ sung thêm canxi và protein. Khi ăn sẽ có cảm giác no, kiềm chế sự thèm ăn.

Ăn sữa chua không đường vào buổi sáng không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn có được làn da mịn màng tự nhiên, là giải pháp giảm cân tự nhiên tốt cho sức khỏe.

giảm cân bằng sữa tươi
giảm cân bằng sữa tươi hiệu quả

5. Bưởi

Bưởi là thực phẩm giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên nếu sử dụng bưởi vào bữa sáng có thể khiến bạn bị đau dạ dày vì bưởi có chất axit khá mạnh. Cách tốt nhất bạn nên ăn lót dạ bằng một số thực phẩm khác và sử dụng bưởi như một thức ăn để tráng miệng.

Ăn bưởi giúp giảm cân
Ăn bưởi giúp giảm cân

6. Dưa hấu

Buổi sáng nên ăn gì để giảm cân nhanh chóng đừng bỏ qua dưa hấu. Không chỉ là thực phẩm giảm cân hiệu quả, dưa hấu còn tạo cho bạn cảm giác no và không thèm ăn, nhờ đó mà hạn chế năng lượng nạp vào cơ thể hơn.

7. Các loại cá

Cá là thực phẩm giàu dưỡng chất, hơn nữa cá là thực phẩm không béo, giúp bạn sở hữu vóc dáng thon gọn.

Những điều cần lưu ý không nên ăn vào bữa sáng

Kiêng kị những thực phẩm này vào bữa sáng vừa giúp bạn bảo vệ sức khỏe lại giảm cân hiệu quả. Trong cuộc sống bận rộn hằng ngày, bữa sáng dần càng trở nên đơn giản, xơ sài thay vào những món ăn nhanh, bánh ngọt, thức ăn nhiều dầu mỡ: như bánh rán, humberger, gà rán…

Đây chính là thói quen không tốt cho hệ tiêu hóa nhất là dạ dày và sự hấp thụ của cơ thể, khiến tích tụ mỡ thừa gây béo phì. Vì vậy để giảm cân thành công hiệu quả, bạn nên tránh những thực phẩm này trong bữa sáng.

Trên đây là nhưng thông tin hữu ích về Ăn gì vào buổi sáng để giảm cân? Những điều cần lưu ý. depdang.com mong răng chị em có thể tham khảo và lưu lại trong kho tàng kiến thức làm đẹo của mình nhé!

=> Bạn tham khảo thêm tại Làm sao để đẹp dáng mà không cần ăn kiêng

 

 

 

Facebook Comments

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here