Các món ăn giảm cân bằng ức gà dễ làm

0
390
món ăn giảm cân bằng ức gà

Tại sao nên làm các món ăn giảm cân bằng ức gà? Ức gà là phần thịt trắng xung quanh ngực của con gà. Đây là phần nhiều thịt, ít da, chứa ít chất béo giàu vitamin B6, không chứa carbohydrates.

Vì là phần có nhiều thịt, giàu protein nhưng chứa ít chất béo nên ức gà được sử dụng để chế biến thành nhiều món ăn giảm cân, tăng cơ ngon khác nhau như salad ức gà, ức gà chiên/nướng, ức gà xào cùng các loại rau củ…

Ức Gà Luộc

Đây cũng là cách chế biến ức gà không bị khô, sử dụng được cho món gỏi, món xào…

Nguyên Liệu:

  • 2 phần ức gà
  • 5g muối
  • 3 lát chanh
  • Gia vị: tỏi băm, tiêu, gừng, lá nguyệt quế, cần tây, lá hương thảo

Chế biến Ức gà luộc đúng cách

Bước 1: Cho ức gà đã rửa sạch vào nồi. Bạn nên sử dụng nồi to để không phải xếp chồng 2 miếng ức gà lên với nhau. Sau đó, bạn đổ nước ngập cả 2 miếng gà rồi thêm một ít muối, chanh cắt lát và các gia vị khác vào.

Bước 2: Đậy nắp, bật bếp đun sôi. Khi nước bắt đầu sôi, bạn điều chỉnh nhiệt nhỏ lại và đun trong khoảng 8 phút. Sau đó, mở nắp kiểm tra xem gà đã chín chưa. Thời gian luộc trung bình 8 – 15 phút tùy vào độ dày của miếng thịt. Trong quá trình đun, bạn nhớ vớt bọt nếu như muốn sử dụng nước luộc gà.

Bước 3: Khi thịt đã chín, bạn nên vớt thịt ra ngay vì ngâm trong nước nóng sẽ khiến cho thịt bị khô.

Bước 4: Bạn thái hoặc xé nhỏ thịt gà và thưởng thức. Bạn có thể cho vào hộp và bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh được khoảng 5 ngày.

Món ức gà nướng chanh

Món ăn giảm cân bằng ức gà này có nguyên liệu rất đơn giản, món ăn này có tác dụng giảm cân hiệu quả bởi không cần tới dầu mỡ.

Nguyên liệu:

  • 200g ức gà
  • 3 tép tỏi
  • 2 muỗng canh bơ
  • 1 quả chanh bào lấy phần vỏ
  • 1/2 chén nước cốt chanh
  • Các loại gia vị khác như muối và tiêu

Chế biến ức gà nướng chanh

Bước 1: Gà bạn sơ chế bằng cách rửa sạch, để ráo, tiếp đó bạn cho thịt gà vào chung với tỏi băm nhuyễn, bơ, nước cốt chanh và trộn đều vào với nhau.

Trong lúc trộn bạn nhớ cho tiếp ít muối và tiêu nữa cho đậm đà, ướp gà trong khoảng 2 đến 3 tiếng.

Bước 2: Chuẩn bị giấy bạc và bọc gà lại, cho vào lò nướng và nước với nhiệt độ cao trong khoảng 10 phút, bạn nhớ nửa thời gian thì canh để đổi mặt gà cho thịt được chín đều.

Nếu không có lò nướng thì bạn có thể nướng bằng bếp than, cách làm không đổi nhưng phải kiểm tra xem gà đã chín chưa.

Bước 3: Cuối cùng khi gà chín bạn chỉ việc lấy ra, ăn kèm với chút muối ớt xanh là không có gì để chê. Không chỉ vậy món ức gà nướng chanh còn cung cấp cho bạn tới 484 calo.

Ức gà sốt tiêu chanh

món ăn giảm cân bằng ức gà 2

Món ăn giảm cân bằng ức gà quan trọng nhất là gia vị để chuẩn bị nước sốt nên món ăn này cần kha khá các loại gia vị, công đoạn làm nước sốt cũng cần được chú trọng nhất làm sao để vừa ngon lại vừa giúp giảm cân tốt nhất.

Chuẩn bị nguyên liệu

  • Tầm 200g miếng ức gà, gà tốt nhất bạn hãy lọc thịt riêng ra.
  • Gần nửa muỗng cà phê bột tỏi
  • 1/2 muỗng cà phê ớt
  • 1/2 muỗng cà phê rau mùi khô
  • 1/2 muỗng cà phê bột hành tây
  • 1 muỗng cà phê bột tỏi
  • 2 muỗng canh bơ
  • 2 muỗng canh nước cốt chanh
  • Các loại gia vị khác như muối, tiêu…

Chế biến ức gà sốt tiêu chanh

Bước 1: Ức gà sau khi lọc thịt bạn rửa sạch và để ráo, tiếp đó bạn cho gà vào tô, thêm vào một chút muối, tiêu, ớt, bột hành tây và rau mùi khô rồi trộn đều vào với nhau, ướp vài phút.

Bước 2: Chuẩn bị chảo và đun nóng dầu cùng bơ, khi dầu đã nóng thì bạn cho gà vào và nấu kiểu áp chảo cho tới khi gà chín đều, chuyển màu vàng.

Bây giờ bạn cho tiếu bột tỏi và nước cốt chanh vào, đảo đều thêm khoảng 5 phút là món ăn đã chín.

Chúc bạn giảm cân thành công!