Cách giảm béo bụng dưới có thể bạn chưa biết

0
832
cách giảm béo bụng dưới

Bụng dưới béo phì, đầy ngấn mỡ và chảy xệ là nỗi khổ của mọi bạn gái. Đôi lúc, những bộ cánh rất đẹp khiến bạn ưa thích mãi không thôi nhưng với vòng bụng quá khổ làm cho bạn không thể diện được bộ trang phục đó. Vậy làm thế nào để giảm béo bụng dưới hiệu quả?

Cùng depdang.com tìm hiểu ngay dưới bài viết này nhé!

Nguyên nhân gây béo bụng dưới

Trước khi tìm hiểu xem cách giảm béo bụng dưới thì chị em hãy xem lí do vì sao bụng dưới của mình ngày một phì ra nhé. Nếu biết rồi thì hạn chế ngay nha

keto slim
Nhấn vào giảm cân ngay với viên sủi công nghệ Nhật Bản

Tiêu thụ nhiều đường

Các nghiên cứu chỉ ra rằng, lượng đường có liên quan mật thiết đến lượng mỡ thừa vùng bụng dưới. Vì vậy, nếu bạn ưa thích các món đồ ngọt, đây chính là nguyên nhân khiến vòng 2 của bạn trở nên kém săn chắc.

Rượu bia, thức uống có cồn

Người ta thường ví von bụng mỡ thừa là “bụng bia” – cái tên này hoàn toàn không phải đặt cho vui miệng. Khi uống các loại đồ uống có cồn, cơ thể bạn ưu tiên phân giải cồn hơn chất béo. Chất béo dư thừa tích tụ thành mỡ thừa, nhất là vùng bụng dưới. Vì vậy, những người thường xuyên sử dụng thức uống có cồn sẽ dễ bị thừa mỡ hơn người ít dùng.

rượu bia và nước ngọt là nguyên nhân gây béo bụng dưới
Rượu bia và nước ngọt là nguyên nhân gây béo bụng dưới

Sử dụng nhiều thức ăn nhanh

Trong thức ăn nhanh có chứa nhiều chất béo không bão hòa – nguyên nhân khiến số đó vòng 2 của bạn ngày càng tăng. Ngoài ra, chất béo này còn khiến lượng cholesterol xấu trong máu tăng, gây tình trạng mỡ máu cao, xơ vữa động mạch…

Lười vận động

Đây là lý do chính dẫn đến sự hình thành mỡ bụng của bạn khiến bụng dưới ngày một béo lên. Lối sống lười vận động không chỉ khiến mỡ thừa tích tụ mà còn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Ngoài ra, việc ngồi một chỗ trong thời gian dài mà không thay đổi tư thế cũng là nguyên nhân dẫn đến tình trạng béo bụng, nhất là dân văn phòng.

Cách giảm béo bụng dưới hiệu quả

Depdang.com sẽ chia sẻ cho bạn cách đánh giảm béo bụng dưới nhanh chóng chỉ với các thói quen và các thực phẩm sau, rất đơn giản mà cực kỳ có ích cho bạn nếu bạn kiên trì thực hiện. Hãy tham khảo và tự trải nghiệm cho bản thân mình nhé.

cách giảm mỡ bụng dưới

Đi bộ mỗi ngày

Đi bộ có thể giúp ích rất nhiều trong việc giảm mỡ bụng đặc biệt là bụng dưới. Tuy việc tập luyện này rất đơn giản nhưng lại giúp chuyển hoá trong cơ thể diễn ra tốt hơn. Bên cạnh đó, việc đi bộ còn giúp giảm stress, khiến bạn cảm thấy tinh thần sảng khoái, từ đó giảm sự điều tiết cortisol. Đi bộ còn là một cách giảm cân hiệu quả. “Một giờ đi bộ có thể giúp chúng ta giảm được 0.5 kg mỗi tuần”. Đây là lời của Sahmura, bậc thầy huấn luyện tại thành phố New York, Mỹ.

Chế độ ăn uống lành mạnh

Để nhanh chóng giảm cân, giảm mỡ bụng, đặc biệt là giảm mỡ bụng dưới, hãy giữ cho mình một chế độ ăn uống lành mạnh với các yêu cầu sau:

  • Giảm lượng tinh bột nạp vào cơ thể mỗi ngày. Thay thế bằng các loại ngũ cốc nguyên cám.
  • Không ăn tinh bột sau 7 giờ tối
  • Ăn thịt trắng (ức gà, phi lê cá đồng,…) thay cho thịt đỏ
  • Ăn nhiều rau, trái cây để bổ sung chất xơ, các vitamin tốt cho cơ thể và hỗ trợ quá trình đốt mỡ
  • Từ bỏ đường, các loại bánh kẹo, thức uống nhiều đường

chế độ ăn hiệu quả giúp giảm béo bụng dưới

Thường xuyên Massage bụng

Trước khi đi ngủ, tranh thủ lúc ngủ trưa hay dưới tia nước vòi hoa sen, hãy mát-xa nhẹ nhàng vùng bụng theo những chuyển động vòng tròn: bắt đầu từ rốn rồi mở rộng ra xung quanh. Lặp lại các chuyển động tròn nhiều lần. Massage bụng không chỉ giúp kích thích tiêu hóa khỏe mạnh mà còn đánh tan mỡ bụng hiệu quả nữa đấy.

Ngủ đủ và đúng giờ giấc

Việc bạn thức khuya sẽ khiến tăng nồng độ mỡ bụng nội tạng. Bạn nên ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để giảm cân. Khi bạn ngủ 5 tiếng hoặc ít hơn khiến nồng độ mõ bụng nội tạng khó kiểm soát. Người có thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ vào mỗi ngày thường có tỉ lệ mỡ bụng thấp hơn người không điều độ. Thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ khiến đồng hồ sinh học của bạn ổn định, không có cơ hội cho cortisol tích lũy.

Hóp bụng

Lưng thẳng, ngực ưỡn và hóp chặt bụng sẽ giúp cơ bụng được thu nhỏ lại đấy. Bạn có thể thực hiện tại nơi làm việc, ngồi tại nhà, trên xe, hay đang ngồi chờ ai đó đều có thể làm được nhé. Hãy luyện tập bài hóp bụng thường xuyên và thực hành nhiều lần trong ngày.

Hóp bụng giảm mỡ bụng hiệu quả lắm nhé

Không ngồi lì một chỗ quá lâu

Thật sự trong cuộc sống, có rất nhiều cô nàng lười đấy. Chỉ là một yếu tố nhỏ thôi những cũng khiến cơ thể nhanh chóng tích tụ mỡ nếu quá ăn nhiều mà không chịu vận động. Nghe đến vận động không phải là chuyện quá xa xôi hay khó khăn mà bạn chỉ cần tranh thủ vận động mọi lúc mọi nơi như đi thang bộ, dọn dẹp nhà cửa, làm vường, đi bộ công viên… Như vậy là đã góp phần giúp cơ thể tiêu hao đi lượng mỡ thừa “trú ngụ” trong cơ thể rồi đó.

Xem thêm