Cách giảm cân cho bà bầu an toàn nhất

1
430
cách giảm cân cho bà bầu an toàn nhất
cách giảm cân cho bà bầu an toàn nhất

Tăng cân luôn là vấn đề “Nóng” kiến chị em lo lắng. Còn việc tăng cân quá nhiều và không kiểm soát trong quá trình mang bầu lại là vấn đề mà hầu như mẹ nào cũng gặp. Vậy hậu quả của việc các bà bầu tăng cân quá nhiều sẽ ảnh hưởng như thế nào? Tăng cân cho bà bầu ở mỗi quý thai kỳ như thế nào là hợp lý?. Đặc biệt nếu bạn béo phì hay thừa quá nhiều cân nặng thì những cách giảm cân cho bà bầu an toàn nhất để chào đón con yêu khỏe mạnh bạn đã biết chưa?

Hãy cùng dangdep.com khám phá cách giảm cân cho bà bầu hiệu quả nhé

Hậu quả của việc bà bầu tăng cân quá nhiều?

Với mẹ:

  • Mệt mỏi nhiều hơn và phù chân…. do bà bầu tăng cân dẫn đến thai nhi cũng phát triển nhanh cổ tử cung giản ra và chèn vào tĩnh mạch vùng chậu.
  • Dễ mắc cách bệnh về tim mạch tiểu đường do con to khi sinh mất sức và mất máu..quá nhiều.
  • Nguy hiểm hơn còn dẫn nến sẩy thai và các di chứng của tiền sản …..

Với con:

  • Mẹ bầu tăng cân khiến các cơ quan cũng đột ngột vì thế mà thay đổi chèn vào thai nhi dẫn đến ngạt thở trong bụng mẹ.
  • Theo thống kê của các bệnh viện nhi, những em bé đẻ ra có cân nặng lớn sẽ có sức đề kháng yếu hơn so với các bé có cân nặng bình thường.

    hậu quả của việc tăng cân quá nhiều
    hậu quả của việc tăng cân quá nhiều

 

Tăng cân cho bà bầu ở mỗi quý thai kỳ như thế nào là hợp lý?

Việc bổ sung các chất dinh dưỡng trong quá trình mang bầu là hết sức cần thiết, tuy nhiên các chị em cũng cần phải biết chính xác trọng lượng mình cần tăng thêm là bao nhiêu để phù hợp với cơ thể mình, từ đó phân chia số cân cần tăng trong từng quý của thai kỳ cho hợp lý:

  • Với những bà bầu thiếu cân thì từ 13 -18kg
  • Với những bà bầu cân nặng bình thương thì từ 11 – 16kg
  • Với những bà bầu hơi thừa cân thì từ 7 – 11 kg
  • Với những bà bầu béo phì thì từ 5 – 9 kg

Trong các quý của thai kỳ các bà cầu chỉ cần tăng từ 1 – đến 2 cân, quý 2 là 4 – 5 kg, quý 3 là 6 – 7 kg là khoa học nhất.

tăng cân cho bà bầu ở mỗi quý thai kỳ
tăng cân cho bà bầu ở mỗi quý thai kỳ

5 cách giảm cân cho bà bầu an toàn nhất

1. Hiểu được nhu cầu về caloria mà cơ thể cần:

Không phải bà bầu nào cũng tăng cân như nhau, nên xác định đúng số cân mình mong muốn, từ đó có cái nhìn phù hợp, chế độ ăn hợp lý, tránh tình trạng thiếu và thưa cân ảnh hưởng đến sức khỏe của bé. Nếu bạn thuộc dạng người thừa cân thì việc giảm cân cho bà bầu như thế nào cũng cần được tư vấn của bác sĩ nhé!

2. Chia nhỏ khẩu phần ăn

Không nên ăn quá nhiều vào một bữa, dẫn đến khó tiêu, đầy bụng…Bà bầu bên chia nhỉ khẩu khẩu phần ăn hằng ngày để cơ thể hấp thu đủ chất. Uống 1 – 2 ly nước trước bữa ăn cũng giúp bà bầu giảm cân đạt hiệu quả nhất và không gây mệt mỏi, tốt cho thai nhi.

3. Bổ sung vitamin

Bổ sung vitamin trước và trong quá trình mang thai được mẹ bầu lựa chọn nhiều nhất, vì cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho quá trình phát triển của thai kỳ mà mẹ bầu lại không bị tăng cân quá nhiều.

Việc bổ sung vitamin như nào, loại nào phù hợp nhất thì mẹ bầu nên tham khảo ý kiến bác sỹ nhé

4. lựa chọn món ăn

khi bà bầu lựa chọn món ăn cho mình cần cân nhắc kỹ xem món đó liệu có tốt cho em bé hay không.

Những thực phẩm được các mẹ lựa chon nhiều như: Ngũ cốc, các loại hạt, các thực phẩm nhiều chất sơ….Không nên sử dụng các món ăn sẵn, đồ đống hộp, thực phẩm chứa nhiều đường nhiều chất béo và các nước có ga.

5. Tập thể dục

Tập thể dục là cách duy trình cân nặng mang lại cho mẹ bầu một sức khỏe tốt nhất trong suốt thai kỳ. 30 -45 phút luyện tập mỗi ngày là khoảng thời gian mà bà bầu khuyến khích nhất.

Hiệu quả của việc tập thể dục này mang lại cho mẹ bầu một sức khỏe, tránh tăng cân, và cải thiện giấc ngủ, giúp quá trình sinh nở dễ dàng hơn, đặc biệt giảm cân sau sinh cũng dễ dàng hơn rất nhiều.

giảm cân khi mang thai cho bà bầu
giảm cân khi mang thai cho bà bầu

Vậy các bà bầu đã biết được hậu quả của việc tăng cân quá nhiều và các cách giảm cân cho bà bầu an toàn nhất rồi phải không nào. Hãy là người mẹ tuyệt vời cho con của bạn ngay từ khi còn trong bụng mẹ, và chọn cho mình những các giảm cân sau sinh phù hợp, nhanh lấy lại vóc dáng của thời con gái nhé!

 

 

 

 

Facebook Comments

1 COMMENT

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here