Giảm cân sau sinh, các mẹ bỉm nên ăn gì?

0
53
giảm cân sau sinh

Giảm cân sau sinh, nên ăn gì? là câu hỏi của rất nhiều mẹ bỉm. Tuy nhiên mẹ không nên quá vội vàng nếu còn đang trong giai đoạn cho con bú để tránh ảnh hưởng đến sữa mẹ.

Vậy sau sinh, mẹ bỉm nên ăn gì để giảm cân?

Ăn đậu đen ngâm giấm

Rất nhiều phụ nữ sau khi sinh ăn đậu đen ngâm giấm giảm cân rất nhanh. Chỉ trong vòng một thời gian ngắn đã có thể giảm cân hiệu quả. Nên ăn đậu đen ngâm giấm trước bữa ăn để đạt hiệu quả cao nhất.

Trước tiên bạn phải rang đậu đen với lửa được bật nhỏ, khi vỏ đậu đen hơi tách ra thì lấy ra để nguội. sau khi đậu nguội thì cho vào bình thủy và đổ giấm vào với tỉ lệ 1:1.

Sau đó bạn nhớ là đóng nắp thật kĩ để trong vòng 3 đến 5 ngày, lúc đó đậu sẽ nở ra to và bong, lúc này có thể ăn được.

Đậu đen được ngâm với giấm nên phải ăn trước bữa ăn. Mỗi lần ăn chỉ cần dùng 2 thìa cà phê là đủ. Hoặc bạn có thể ăn kèm với cơm nếu như cảm thấy ngán.

Ăn cà chua giúp giảm cân sau sinh

Cà chua ngoài có tác dụng làm đẹp da còn có tác dụng giảm cân rất nhanh chóng. Trước bữa ăn thường ngày chỉ cần ăn từ 2 – 3 quả cà chua hoặc uống nước ép cà chua sẽ có tác dụng thanh lọc lượng mỡ tích tụ trên cơ thể.

Giảm cân bằng cà chua được nhiều phụ nữ Nhật áp dụng, không chỉ giúp giảm cân mà còn cung cấp chất dinh dưỡng và vitamin cần thiết cho cơ thể, cà chua giúp nuôi dưỡng da và bảo vệ da ko bị sạm.

Lí do cà chua giúp giảm cân là vì trong cà chua chứa ít chất ngọt cũng như là chất béo đồng thời với cùng với đường citric và acid trong cà chua thúc đẩy sự trao đổi chất trong cơ thể và đốt cháy chất béo. Lycopene trong cà chua có chức năng ức chế sự tăng trưởng của các tế bào mỡ và hấp thụ các chất béo dư thừa.

Sau sinh mẹ nên ăn khoai lang để giảm cân

Đối với phụ nữ sau khi sinh có thể ăn khoai lang thay cơm sẽ giúp cho việc giảm cân rất hiệu quả. Nhưng cách làm này chỉ có thể dành cho người nào không cho con bú mà thôi vì có thể họ không nạp được các chất dinh dưỡng cần thiết vào sữa mẹ. Đối với những người vẫn cho con bú có thể ăn khoai lát 1 bát thay cơm mỗi bữa vẫn sẽ có cung cấp đủ sữa cho con.

Trong khoai lang chứa các vitamin A, B, C và protein, tinh bột, các axit amin và nhiều nguyên tố vi lượng cần thiết như: canxi, magie, sắt, kẽm….nên cùng với việc giảm cân khoai lang cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết nên bạn không lo bị thiếu chất. Trong khoai lang cũng chứa nhiều chất xơ có tác dụng kích thích dạ dày nên bạn không cần lo bị táo bón.

Ăn súp lơ xanh

Một loại thực vật chứa nhiều chất xơ, vitamin và chất khoáng nên rất tốt cho các mẹ giảm cân. Chính vì công dụng và hiệu quả của nó mang lại súp lơ đã được liệt kê vào các món giảm cân hiệu quả cho chị em phụ nữ sau khi sinh.

Ngoài công dụng giúp chị em giảm cân cho chị em súp lơ còn hỗ trợ chị em làm đẹp và chăm sóc da hiệu quả. Giúp chị em sở hữu một làn da đẹp mịn màng.

Ăn đậu đỏ

Từ lâu đậu đỏ đã là một trong những bí quyết giảm cân hiệu quả của chị em, bởi những tác dụng của thành phần bên trong nó. Với đậu đỏ chị em có thể chế biến thành những món ăn khác nhau để tránh cảm giác nhàm chán. Với đậu đỏ bạn có thể chế biến chúng thành những món ăn khác nhau: nấu cháo, nấu chè…

Ăn thịt bò nạc

thịt bò nạc giúp giảm cân sau sinh

Nếu cá không phải là món khoái khẩu của bạn thì thịt bò chính là sự thay thế tuyệt vời. Thịt bò nạc có thể chế biến thành nhiều món để thay đổi như kho, xào, hầm. Đây là nguồn cung cấp vitamin B12, protein và đặc biệt là sắt cực tốt cho cơ thể của bạn. Nó bổ sung nguồn năng lượng dồi dào để chị em có sức khỏe chăm sóc con.

Ăn gạo lứt giúp mẹ giảm cân sau sinh

Gạo lứt và các loại đậu rất giàu carbohydrate, chứa rất nhiều chất dinh dưỡng nhưng lượng đường và tinh bột ít nên tốt cho việc giảm cân. Ngoài ra nó còn có vai trò trong việc cân bằng dinh dưỡng nên nếu thiếu bạn sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi.

Ăn rau xanh là và trái cây ít ngọt

Rau xanh như súp lơ, rau bina, bí ngòi, rau ngót… là những thực phẩm tốt nhất cho bà mẹ mới sinh. Chúng có chứa nhiều sắt, acid folic và chất xơ, không chỉ giúp bạn tràn đầy năng lượng mà còn kiểm soát tốt lượng đường trong máu cũng như hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa giúp bạn giảm cân cực tốt.

Các loại trái cây như chuối, ổi, đu đủ,… cũng là những thứ bạn nên lựa chọn để đảm bảo vừa đủ chất vừa giảm được cân hiệu quả