Gợi ý thực đơn món ăn nhanh giúp giảm cân hiệu quả

0
152

Những gợi ý thực đơn món ăn nhanh theo 3 bữa chính dưới đây sẽ giúp bạn vừa thỏa niềm say mê ăn uống vừa sở hữu được thân hình như mong muốn.

Dưới đây là thực đơn các món ăn nhanh tham khảo từ các chuyên gia dinh dưỡng này có thể giúp bạn thu nạp 1.350 calo trong 1 ngày phục vụ mục đích giảm cân. Công việc lúc này của bạn là chọn một món trong danh sách cho từng bữa ăn, và thưởng thức nó với nước lọc, nước uống soda, hoặc một ly cà phê đen đơn giản.

“Điều này sẽ giúp bạn không cần phải đếm lượng calo cho mỗi thực đơn của mình”

Thực đơn món ăn nhanh giúp giảm cân

Sau đây là thực đơn những món ăn nhanh vừa giúp giảm cân hiệu quả lại vừa được thỏa mãn thú vui ăn uống của bạn.

Bữa sáng (300 calories)

  • Starbucks: cải bó xôi, cà chua nướng, nước uống có ga và trứng cuộn

Calories: 270; Chất béo: 11g (chất béo bão hòa: 4g); Protein: 14g; Đường: 3g; Chất xơ: 8g

  • Dunkin Donuts: nửa cái bánh hạt tổng hợp cùng với kem phô mai ít béo

Calories: 300; Chất béo: 13g (chất béo bão hòa 6g); Protein: 13g; Đường: 3g; Chất xơ: 5g

  • McDonalds: Bánh muffin trứng

Calories: 300; Chất béo: 12g (chất béo bão hòa: 5g); Protein: 18g; Đường: 3g; Chất xơ: 2g

Món bánh muffin trứng của McDonalds
Món bánh muffin trứng của McDonalds

Bữa trưa (khoảng 400 calories)

  • Burger King: Burger chay (có mayonnaise); Bánh táo nướng cùng sốt caramel

Calories: 410; Fat: 9g (chất béo bão hòa: 1g); Protein: 23g; Đường: 18g; Chất xơ: 8g

  • Subway: Bánh mì gà Roasted Chicken Breast; 1 tô xúp minestrone (món xúp rau kiểu Ý, với thành phần chính là cà chua, các loại rau củ thái nhỏ, xúc xích hoặc thịt nguội)

Calories: 410; Chất béo: 6g (chất béo bão hòa: 2g); Protein: 27g; Đường: 11g; Chất xơ: 8g

Món bánh mì gà Subway
Món bánh mì gà Subway

Bữa tối (khoảng 500 calories)

  • Pizza Hut: 2 lát bánh Pizza loại Fit n Red Tomato, Mushroom và Jalapeño; 1 bánh mì que và nước chấm

Calories: 500; Chất béo: 14g (chất béo bão hòa: 5g); Protein: 18g; Đường: 19g; Chất xơ: 7g

  • Sushi California: 8 cuộn; ½ chén đậu nành; 1 chén salad rau trộn cùng 2 muỗng 2 canh nước sốt mè gừng (Asian sesame-ginger)

Calories: 510; Chất béo: 15g (chất béo bão hòa: 3g); Protein: 15g; Đường: 17g; Chất xơ: 7g

  • McDonalds: Fruit n Yogurt Parfait with Granola

Calories: 160; Fat: 2g (chất béo bão hòa: 1g); Protein: 4g; Đường: 21g; Fiber: 1g

  • Kashi TLC Oatmeal Raisin Flax Cookie

Calories: 130; Fat: 5g (chất béo bão hòa: 1g); Protein: 2g; Sugar: 8g; Fiber: 4g

  • Quaker True Delights Dark Chocolate Raspberry Almond Bar

Calories: 140; Fat: 5g (chất béo bão hòa: 2g); Protein 2g; Sugar: 8g; Fiber: 3g

Kết hợp với một số bài tập luyện nhanh

Thực hiện một trong các hoạt động dưới đây (hoặc kết hợp) 5 lần/ tuần, trong 30 phút:

  • Đạp mạnh mẽ trên một chiếc xe đạp hoặc xe đạp tại chỗ
  • Chạy khoảng 9,6km/giờ
  • Kickbox
  • Nhảy dây
  • Trượt patin nghệ thuật
  • Bơi nhanh

Những mẹo nhỏ giúp bạn giảm cân

thực đơn món ăn nhanh giúp giảm cân

Chọn những khẩu phần có kích cỡ nhỏ.

Thay vì chọn 1 phần ăn combo, bạn nên chọn 1, 2 món có kích thước nhỏ. Áp dụng điều này vào mỗi bữa ăn, cân nặng của bạn sẽ giảm nhanh như mong muốn.

Chọn món ăn thêm hỗ trợ giảm cân

Bạn hãy chọn cho mình những loại thức ăn như salad hay thức uống từ nước ép, yogurt, táo, cam, ngô, bưởi… thay vì các món chiên rán thông thường.

Chọn salad giàu chất xơ

Ưu tiên chọn salad có nhiều rau thay cho những món salad có them thành phần phomat, thịt heo xông khói hay khoai tây chiên… những thành phần này sẽ khiến cho lượng calo tăng cao.

Chọn thức ăn nướng

Nếu phải lựa chọn thức ăn chiên rán hay thức ăn nướng thì lời khuyên là bạn nên lựa chọn nhóm thức ăn nướng. Lý do là nhóm thức ăn nướng sẽ ít calo hơn so với các món chiên rán.

Chọn gia vị kèm theo

Loại bỏ những loại gia vị có chứa nhiều calo như nước xốt, kem…

Chọn đồ uống

Hãy lựa chọn cho mình những loại nước uống có lượng calo ít như nước khoáng hay trà không đường.

Hoàng Nguyễn