Lấy lại vòng eo thon gọn sau 5 ngày chỉ với thực đơn chất xơ giảm cân

0
717
thực đơn chất xơ giảm cân

Thực đơn chất xơ giảm cân dưới đây có thể giúp bạn giảm nhanh 4-6kg chỉ trong 5 ngày và sở hữu dáng gọn eo thon chỉ sau 1 tuần?

Một trong những nguyên tắc quan trọng để có một vòng eo thon gọn là việc thu nạp chất xơ thay cho những loại thực phẩm khác. Vậy nên đừng bỏ qua thực đơn chất xơ sau đây nhé!

Thực đơn chất xơ giảm cân ngày đầu tiên

Trong ngày đầu tiên bạn chỉ nên ăn rau củ quả, đặt biệt là hoa quả để cơ thể bắt đầu thích nghi với việc chỉ bổ sung chất xơ trong chế độ dinh dưỡng.

Bữa sáng: Bạn dùng một trái táo cùng 1 nước hoa quả ép vào buổi sáng.

Bữa trưa: hoa quả trộn kết hợp với 1 cốc nước lọc.

Bữa tối: với 1 đĩa hoa quả trộn cùng 1 cốc nước ép từ hoa quả tươi.

Thực đơn chất xơ ngày thứ 2

giảm cân với thực đơn chất xơ

Đây là ngày của rau củ. Bởi trong ngày này, bạn chỉ nên cho phép mình được ăn rau quả, dù là rất nhiều loại thực phẩm khác nhau.

Bữa sáng: Một củ khoai tây hoặc khoai lang luộc

Bữa trưa: Salad bắp cải với rau diếp xoắn, 1 ly nước

Bạn có thể ăn thêm bữa phụ với Salad rau trộn với dưa chuột hành tây và cà rốt nếu cảm thấy đói

Bữa tối: Một bát con súp lơ xanh luộc, ớt chuông thái lát, 2 ly nước

Bạn có thể ăn thêm bữa phụ Salad cà rốt, súp lơ và đậu cô ve luộc nếu cảm thấy đói

Bạn có thể chọn cách chế biến rau quả dưới dạng luộc, nướng, hoặc hầm. Chiên xào nhiều dầu mỡ sẽ ảnh hưởng đến kết quả giảm cân của bạn.

Thực đơn chất xơ ngày thứ 3

Trong ngày này, hãy thử bổ sung chuối cho cơ thể. Trong chuối chứa lượng calo khá nhiều nên sẽ giúp bạn có một ngày làm việc đầy hứng khởi và đồng thời một sữa tách béo bữa sáng sẽ giúp chị em giảm cân 1 cách an toàn.

Bữa sáng: Ăn hai quả chuối và một ly nước ấm, không ăn gì thêm.

Bữa trưa: Ăn một quả chuối trước khi ăn khẩu phần chính, chú ý giảm 30% khẩu phần chính so với bữa ăn thường lệ.

Bữa chiều: Nếu đói, bạn có thể ăn thêm một quả chuối, ngoài ra không được ăn thêm bất kỳ một đồ ăn nào khác.

Thực đơn chất xơ ngày thứ 4

giảm cân bằng thực đơn chất xơ
Cà chua lại là một trong những lựa chọn hàng đầu giúp bạn lấy lại vòng eo thon gọn

Sau 3 ngày ăn rau xanh và củ quả, lúc này cơ thể bạn sẽ bắt đầu thèm ăn thực phẩm chứa nhiều tinh bột, protein. Lúc này đây, bạn có thể bổ sung cho mình sữa ít béo cùng với ít nấm và cà chua. Trong nấm chứa lượng protein và chất xơ khá nhiều cho quá trình lấy lại cân nặng và giảm mỡ béo cực hiệu quả.

Không chỉ vậy, cà chua lại là một thực phẩm giảm cân nhanh mà hiện nay đã trở thành lựa chọn hàng đầu để bạn giảm cân tốt hơn.

Thực đơn chất xơ ngày thứ 5

Hãy chuẩn bị thực hiện bữa ăn trong ngày này với các nguyên liệu sau: 5 – 6 cây cần tây, 1 quả ớt xanh, 1 bắp cải băm nhỏ, hành tây 2 – 3 củ cũng băm nhỏ, nước sốt cà chua, muối, hạt tiêu, đường.

Sau đó bạn chỉ cần cho tất cả các loại rau vào nồi, sau đó đổ cho ngập nước rồi ninh đến khi rau củ mềm là được. Cuối cùng bạn cũng có thể ăn rồi.

Thêm nữa, bạn cũng có thể chọn cách chế biến nấm thành các món ăn ngon bổ dưỡng trong ngày cùng với khoảng 6 quả cà chua cho ngày hôm nay. Sau khi ăn, nên uống 1 cốc nước lọc để thải uric acid có trong cà chua nhé.

Chúc các bạn giảm cân thành công