Những điều bạn cần lưu ý nếu muốn giảm cân nhanh chóng

0
954
những điều bạn cần lưu ý nếu muốn giảm cân nhanh

Có được một thân hình chuẩn dáng là mơ ước của rất nhiều bạn nữ hiện nay. Nhưng giảm cân nhanh thế nào cho vừa an toàn vừa hiệu quả? Vậy sau đây mình sẽ chia sẻ cho các bạn những lưu ý nếu muốn giảm cân nhanh chóng có được cho mình một thân hình chuẩn dáng và hoàn hảo như mong đợi.

Lưu ý ăn uống khi muốn giảm cân nhanh

Muốn giảm cân hiệu quả mà không làm ảnh hưởng đến sức khỏe bạn cần có thời gian để cho cơ thể thích nghi dần với sự thay đổi, không nên ép buộc mình bằng cách nhịn ăn.

Giảm lượng calo từ từ

Không nên cắt giảm lượng calo một cách đột ngột bởi điều này có thế làm cơ thể bị sock, phản ứng tự nhiên của cơ thể đó chính là kích hoạt trạng thái tích mỡ để chống đói và bảo vệ cơ thể khỏi sự thiếu hụt năng lượng.

Để tránh việc giảm trao đổi chất và giúp cơ thể bạn đốt mỡ với tốc độ tối ưu, hãy giảm lượng calo nạp vào theo tuần hay 2 tuần một.

Thay đổi lượng calo nạp vào

Thay vì nhịn ăn bạn hãy thay đổi thực đơn giảm cân của mình bằng cách cắt giảm những thực phẩm không có lợi với sức khỏe, đây mới là cách làm thông minh để lấy lại vóc dáng.

Bằng việc thay đổi lượng calo nạp vào sau vài ngày một thay vì ăn chính xác cùng một lượng calo mỗi ngày sẽ tránh được việc cơ thể bạn kích hoạt trạng thái chống đói và tiếp tục đốt mỡ.

Ăn thêm mỡ (chất béo)

chất béo
Ảnh minh họa

Bạn đừng nghĩ đến việc loại bỏ hoàn toàn mỡ ra khỏi chế độ ăn uống của mình bởi đây là thành phần không thể thiếu đối với cơ thể, tuy nhiên chỉ nên ăn vừa phải.

Ăn đủ lượng mỡ tốt sẽ giúp bạn giảm mỡ, tăng cơ, và phục hồi nhanh từ các buổi tập của bạn. Vậy loại mỡ (fat) nào tốt? Loại polyunsaturated (omega-3s) như từ cá, hạt, và loại monounsaturated như từ, bơ đậu phộng, dầu ooliu, lòng đỏ trứng và dầu cá.

Giảm carb

Hãy ăn nhiều rau xanh và uống đủ nước hàng ngày thay vì sử dụng tin bột và các chất béo từ động vật. Giảm lượng carb và tinh bột sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.

Tăng protein

protein giúp giảm cân nhanh
Ảnh minh họa

Tăng lượng protein nạp sẽ tăng trao đổi chất và giúp bạn giữ cơ, tất cả điều này sẽ giúp đốt mỡ. Sự thực là, cơ thể của bạn đốt nhiều calo khi ăn protein hơn là khi ăn mỡ hay carb.

Điều này giải thích tại sao ảnh hưởng đốt của protein được khẳng định bởi một nghiên cứu của American Journal of Physiology. Một nhóm được cho ăn nhiều protein (~2 gam/kg trọng lượng cơ thể một ngày) và nhóm thứ hai được cho ăn ít protein. Kết quả là nhóm ăn nhiều protein đốt nhiều mỡ hơn.

Chia nhỏ bữa ăn

Một trong những bí quyết giúp bạn giảm cân nhanh nữa đó chính là chia nhỏ bữa ăn. Thay vì ăn 3 bữa chính bạn hãy chia nhỏ bữa ăn của mình thành nhiều bữa ăn nhỏ như thế cơ thể lúc nào cũng có cảm giác no, chính vì thế lượng calo nạp vào cơ thể cũng được giảm xuống đáng kể mà không làm bạn có cảm giác mệt mỏi.

Các bài tập giúp giảm cân nhanh

các bài tập giảm cân nhanh
Ảnh minh họa

Ngoài việc ăn uống đúng cách bạn cũng cần phải kết hợp với các bài tập giảm cân với cường độ vừa phải phù hợp với thể trạng của mình.

Tập HIIT

Một trong các bài HIIT ưa thích của mình là nhảy dây (với cường độ cực cao). Luôn khởi động trước khi tập. Nếu sức khỏe bạn không tốt, hãy tập với cường độ thấp hoặc trung bình.

Tập luyện với tạ

Việc tập tạ sẽ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả bằng nhiều đường. Tập tạ giúp đốt calo.

Nghiên cứu cho thấy, không giống như tập các bài aerobic, tập tạ giúp bạn đốt calo trong vòng 39 giờ sau khi tập luyện.

Bài tập lắc vòng

Lắc vòng là cách tập luyện tác động trực tiếp lên vùng bụng của bạn nên sẽ nhanh chóng đốt cháy được một lượng mỡ thừa hiệu quả cho vùng bụng.

Với bài tập thể dục giảm cân này thì bạn hãy dành cho mình 30 phút vào mỗi buổi sáng để tập luyện, như thể hiệu quả mang lại cho bạn sẽ vô cùng hiệu quả đấy nhé.

Thói quen sinh hoạt

thói quen sinh hoạt giúp giảm cân nhanh
Ảnh minh họa

Để có thể giảm cân nhanh và hiệu quả bạn cần phải có một thói quen sinh hoạt hợp lý và khoa học. Sau đây là những thói quen và mẹo giúp bạn có thể giảm cân nhanh

Ngủ đủ giấc giúp giảm cân nhanh chóng

Ngủ để giảm cân là một phương pháp được đánh giá là cách lười biếng mà hiệu quả. Nhưng phải là giấc ngủ ngon, sâu mới có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất giải thoát các chất béo trong cơ thể.

Không tắm quá lâu với nước nóng

Tắm quá lâu hoặc nước quá nóng khiến cho cơ thể thoát ra quá nhiều mô hôi làm cho cơ thể bị mất nước dẫn đến kìm chế sự trao đổi chất và sẽ không có lợi để giải thoát chất béo trong cơ thể.

Duy trì tư thế có lợi

Tư thế thẳng đứng bụng dưới khiến cho khu vực bụng không bị dồn ép và chất mỡ không thể tích tụ và đem lại cho bạn vòng bụng phẳng.

Thường xuyên giữ cho mình bận rộn

Công việc cuốn hút sẽ khiến cho bạn không còn thời gian để ý đến các loại đồ ăn nữa và như thế sẽ làm giảm lượng calo nạp vào cơ thể.

Giữ vững tâm lý để giảm cân nhanh chóng

Tâm lý có vai trò không nhỏ trong quá trình giảm cân nhanh của bạn. Nếu bạn lo âu cũng dẫn đến hiện tượng tích mỡ dư thừa. Bạn nên khuyến khích mình để xây dựng niềm tin cho bản thân bởi một hình tượng nào đó mà bạn cảm thấy quí mến.

Chúc bạn thành công với những bí quyết giảm cân này nhé.