Thực đơn ăn giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần

2
12077
ăn giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần

Một chế độ ăn giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần hợp lý có thể giúp bạn giảm từ 4-6 cân. Còn chờ gì nữa mà không tìm hiểu ngay thôi nào.

Có thể bạn chưa biết, Yến mạch là loại carbohydrate duy nhất mà các vận động viên thể hình trông cậy khi cần đốt cháy mỡ trước cuộc thi đấu. Loại thực phẩm này có tác dụng giảm bớt sự hấp thụ năng lượng của cơ thể, tạo cảm giác no cho dạ dày, ngoài ra còn nhuận tràng lợi tiểu, giúp cơ thể bài tiết chất cặn bã một cách nhanh chóng.

Ngoài công dụng giảm cân hiệu quả thì bột yến mạch còn có tác dụng làm đẹp da, tẩy tế bào chết, ngăn ngừa mụn hiệu quả.

Ăn giảm cân bằng yến mạch như thế nào cho hiệu quả

ăn giảm cân bằng yến mạch

Đối với cách ăn giảm cân bằng yến mạch thì chất xơ đóng vai trò chủ đạo giúp tiêu thụ những năng lượng dư thừa khi bạn sử dụng đồ ăn uống nhiều calo. Điều này đòi hỏi đòi hỏi bạn cần phải ăn yến mạch mỗi ngày.

Trong yến mạch, còn có hàm lượng các chất dinh dưỡng giúp bạn không bị mệt mỏi như thuốc giảm cân.

Với hàm lượng chất dinh dưỡng trong yến mạch sẽ không làm bạn mệt mỏi hoặc mất sức khi áp dụng nhiều chế độ ăn kiêng khắt khe. Do đó sử dụng bột yến mạch giảm cân là giải pháp giảm mỡ an toàn được nhiều người áp dụng.

Xem thêm: Viên sủi giảm cân Keto Slim: Cách giảm cân theo chế độ KETO

Kết hợp Yến mạch với các thực đơn và thực phẩm bên dưới cùng với chế độ tập luyện hợp lý để đạt hiệu quả giảm cân cao nhất nhé!

Thực đơn ăn giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần

cháo yến mạch ăn giảm cân trong 1 tuần

Mỗi ngày bạn cần 2 nắm đầy cháo yến mạch (khoảng 130g – 170g) tùy người sau đó cho vào 400ml nước đã đun sôi. Nhớ là không cho dầu mỡ, các loại bơ và hạn chế gia vị để hạn chế các tác nhân gây béo. Có thể ăn nhạt được là tốt nhất

Sau khi cho yến mạch vào nước đun sôi từ 5-7 phút cho yến mạch nở ra và ngấm đủ nước. Thực hiện chia số cháo này thành 3 bát để ăn cả ngày (3 bữa)

Bảo quản trong hộp thực phẩm có nắp đậy kín và giữ trong ngăn mát tủ lạnh.

  • Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch + 1 quả trứng luộc.

Bữa phụ nên ăn lúc 10 giờ là 1 quả táo hoặc ½ quả bưởi.

  • Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch + 2 quả trứng luộc (bạn có thể ăn 1 hoặc 2 quả trứng tùy thuộc vào lượng tiêu thụ của cơ thể để thích nghi dần).

Bữa phụ trưa: Ăn cà chua hoặc dưa chuột.

  • Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch và rau xanh luộc. Nên ăn trước 19h30 tối.

Ăn giảm cân bằng yến mạch và sữa

ăn giảm cân bằng sữa và yến mạch trong 1 tuần

Kết hợp yến mạch và sữa tươi sẽ tăng giá trị dinh dưỡng của bữa ăn. Bởi trong sữa chứa nhiều protein và hàm lượng chất béo cũng ở mức vừa phải.

Đây sẽ là món ăn hữu ích giúp giảm cholesterol xấu trong cơ thể, cung cấp canxi và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.



Công thức ăn giảm cân bằng yến mạch và sữa

  • Bước 1: Chuẩn bị bột yến mạch, sữa tươi không đường, nước và trái cây tùy thích
  • Bước 2: Cho 3 – 4 thìa yến mạch vào 200ml nước rồi đun sôi
  • Bước 3: Cho thêm sữa tươi vào và đun tiếp khoảng 3 – 5 phút, đồng thời khuấy đều
  • Bước 4: Cho thêm trái cây hoặc các loại hạt theo khẩu vị.

Ăn giảm cân với yến mạch và sữa trong 1 tuần với 3 bữa như sau:

  • Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch, 1 cốc nước ép bưởi
  • Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch, 1 đĩa salad
  • Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch, 1 quả lê

Lưu ý khi ăn giảm cân bằng yến mạch

  • Bạn có thể hâm nóng lại trước khi ăn sẽ dễ hơn là ăn nguội. Chỉ được ăn yến mạch kèm với trứng, rau củ và trái cây, không nên ăn gì khác. Nếu cảm thấy đói thì tăng thêm khẩu phần cháo hoặc ăn thêm ít trái cây.
  • Đối với những ai chưa quen hoặc không hợp khẩu vị thì bắt đầu dùng yến mạch thì có thể nấu cháo yến mạch với bí đỏ.
  • Trong thời gian đầu áp dụng cách ăn yến mạch giảm cân chưa quen nhạt thì có bỏ thêm chút muối (nhớ là rất ít).
  • Một số loại trái cây nên ăn kèm như dưa chuột, cà chua, táo, lê, bí đao, bưởi, dâu tay, quả roi, củ đậu, đu đủ, cam, kiwi, dưa hấu, củ cải trắng, củ cải đường, súp lơ xanh, rau diếp, măng tây,…
  • Không nên ăn dứa, dừa, nho, xoài, chuối, bơ, ngô, đậu phộng, đậu Hà Lan, khoai tây, khoai lang,..
  • Nhớ là uống đủ 2 lít nước mỗi ngày và kết hợp với các bài tập thể dục giảm mỡ đều đặn.
Facebook Comments

2 COMMENTS

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here